Was ist Progressive Relaxation?

Die Progressive Relaxation oder Tiefmuskelentspannung bzw. das Progressive Entspannungstraining wurde von Edmund Jacobson um 1928 als Entspannungsmethode entwickelt.

Ähnlich wie bei anderen Verfahren ( Autogenes Training, Biofeedback, Yoga, Meditation ) lernt der Übende, einen als angenehm erlebten physiologischen Entspannungszustand hervorzurufen. Das Prinzip der Progressiven Entspannung liegt im systematischen Wechsel von Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen. Dies ermöglicht es, ein genaues Gefühl für körperliche An- und Entspannung zu erreichen. Jacobson nannte die Methode fortschreitend ( progressiv ), weil man mit der Zeit eine immer tiefere Entspannung erreichen kann und weil die Entspannung, die zunächst nur im muskulären Bereich vorherrscht, sich auf das vegetative Nervensystem und das Herzkreislaufsystem überträgt und zur inneren Stabilisierung sowie einem Abbau übermäßiger Anspannung und Erregung führt. Nach einigen Wochen kann die Entspannung auch ohne vorherige Anspannung erreicht werden. Das TE ist ein Verfahren, bei dem die Muskeln als Ausgangspunkt für die Entspannung gewählt werden. Durch willkürliche Anspannung und nachfolgende Lockerung von Muskelpartien kommt es wegen des provozierten Kontrastes zu sofortigen und intensiven Entspannungsempfindungen. Die Entspannung wird als Schwere-, Wärme-, Prickel- oder Trägheitsgefühl wahrgenommen. Diese Empfindungen zeigen, dass nicht nur muskuläre, sondern auch kreislaufmäßige und nervliche Entspannungen stattfinden.

Literaturempfehlungen:
Douglas Bernstein: Entspannungstraining, Pfeiffer-Verlag, München, 1995
Helmut Brenner: Progressives Entspannungstraining, Pabst, Lengerich, 2002
Helmut Brenner: Tiefmuskel-Entspannungstraining, CD, Bad Salzuflen
Gröninger, S., Stade-Gröninger. J.: Progressive Relaxation, Pfeiffer, München 1996
Jacobson, Edmund: Entspannung als Therapie, Pfeiffer, München, 1990
Dietmar Ohm: Progressive Relaxation, Trias Stuttgart, 1997
Dietmar Ohm: Progressive Relaxation, CD, Trias Stuttgart, 1998
Dietmar Ohm: Progressive Relaxation für Kids, Trias, Stuttgart, 2000
Dietmar Ohm: Progressive Relaxation für Kids, CD, Trias, Stuttgart, 2001

(Die Titel von Brenner und Ohm wenden sich an Laien.)

Die nächste Tagung der FG-E, die zusammen mit der DG-E durchgeführt wird, findet wie gewohnt über den 1. Mai in Klappholttal/Sylt statt.

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Die aktuelle Zeitschrift der Psych. FG-E und der DG-E erscheint zum Preis von 14,50 € im Juli 2010.

Der Fortbildungskalender 2010/2011 der DG-E ist erschienen.
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In der Wochenendausgabe der Frankfurter Rundschau vom 05./06. Juli 2008 wurde Dietmar Ohm zum Thema Stress, Stressbewältigung und Entspannungsverfahren interviewt.
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Im Deutschen Ärzteblatt PP, Heft 9, Sept. 2008, ist ein Überblicksartikel über Entspannungsverfahren und Hypnose erschienen. Die Psychologische Fachgruppe Entspannungsverfahren wird dort u. a. vorgestellt.
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Den aktuellen 2008er Präventionsleitfaden der Krankenkassen und die Stellungnahme der Psych. FG zum alten Leitfaden finden Sie hier.