Psychologische Fachgruppe Entspannungsverfahren des BDP

Was ist Progressive Relaxation?

Die Progressive Relaxation oder Tiefmuskelentspannung bzw. das Progressive Entspannungstraining wurde von Edmund Jacobson um 1928 als Entspannungsmethode entwickelt.

Ähnlich wie bei anderen Verfahren ( Autogenes Training, Biofeedback, Yoga, Meditation ) lernt der Übende, einen als angenehm erlebten physiologischen Entspannungszustand hervorzurufen. Das Prinzip der Progressiven Entspannung liegt im systematischen Wechsel von Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen. Dies ermöglicht es, ein genaues Gefühl für körperliche An- und Entspannung zu erreichen. Jacobson nannte die Methode fortschreitend ( progressiv ), weil man mit der Zeit eine immer tiefere Entspannung erreichen kann und weil die Entspannung, die zunächst nur im muskulären Bereich vorherrscht, sich auf das vegetative Nervensystem und das Herzkreislaufsystem überträgt und zur inneren Stabilisierung sowie einem Abbau übermäßiger Anspannung und Erregung führt. Nach einigen Wochen kann die Entspannung auch ohne vorherige Anspannung erreicht werden. Das TE ist ein Verfahren, bei dem die Muskeln als Ausgangspunkt für die Entspannung gewählt werden. Durch willkürliche Anspannung und nachfolgende Lockerung von Muskelpartien kommt es wegen des provozierten Kontrastes zu sofortigen und intensiven Entspannungsempfindungen. Die Entspannung wird als Schwere-, Wärme-, Prickel- oder Trägheitsgefühl wahrgenommen. Diese Empfindungen zeigen, dass nicht nur muskuläre, sondern auch kreislaufmäßige und nervliche Entspannungen stattfinden.

Literaturempfehlungen:
Douglas Bernstein: Entspannungstraining, Pfeiffer-Verlag, München, 1995
Helmut Brenner: Progressives Entspannungstraining, Pabst, Lengerich, 2002
Helmut Brenner: Tiefmuskel-Entspannungstraining, CD, Bad Salzuflen
Gröninger, S., Stade-Gröninger. J.: Progressive Relaxation, Pfeiffer, München 1996
Jacobson, Edmund: Entspannung als Therapie, Pfeiffer, München, 1990
Dietmar Ohm: Progressive Relaxation, Trias Stuttgart, 1997
Dietmar Ohm: Progressive Relaxation, CD, Trias Stuttgart, 1998
Dietmar Ohm: Progressive Relaxation für Kids, Trias, Stuttgart, 2000
Dietmar Ohm: Progressive Relaxation für Kids, CD, Trias, Stuttgart, 2001

(Die Titel von Brenner und Ohm wenden sich an Laien.)